Фитнес после родов

Beautiful pregnant woman at fitness gym relaxed

Пролетели девять счастливых месяцев ожидания маленького чуда.

Все это время, пока длилась беременность, вы улыбаясь гладили растущий животик и представляли как после родов, стройная, будете вместе малышом гулять в парке.

И вот когда все позади, малыш рядом спит, вы подойдя к зеркалу с грустью видите, что ваше тело уже не так красиво выглядит, как до беременности. 

На животе отвисшая кожа, болит спина от постоянного нагибания, все это может ввести вас в уныние.

Не отчаивайтесь, с подобной проблемой сталкиваются практически все молодые мамы.

И дальше только от вас зависит, придете ли вы в форму.

Посмотрите вокруг, сколько красивых стройных мамочек гуляют с детьми, а ведь они после родов тоже, наверняка, столкнулись с подобной проблемой, но смогли вернуть стройность. Сможете и вы.

Решение очевидно, это фитнес.

И если пока нет возможности ходить в спортивный зал, предлагаем позаниматься дома.

Три простых упражнения для обретения формы.

1. Отжимания от стены.

Встаньте к стене на расстояние вытянутой руки и наклонитесь вперед, опираясь ладонями о стену.

Сгибая руки приближайте свою грудь к стене (пятки можно оторвать от пола), затем отожмитесь, пока руки не выпрямятся.

Повторите 15 раз.

Для укрепления мышц груди и верхней части туловища.

2. Сжимание лопаток.

Встаньте прямо, ноги на уровень ширины плеч. Согните руки в локтях и держите ладони пальцами вверх (как бы английской буквой W).

Затем максимально отведите руки назад, сжимая лопатки вместе.

Удерживайте в течение 5 секунд.

Сделайте так 10-20 раз.

Для укрепления верхних мышц спины. 

3. Поднимание туловища.

Лягте на живот, достаточно широко раздвиньте ноги.

Руки согните в локтях, удерживая предплечья на полу.

Приподнимите туловище, как можно выше, опираясь на предплечья и голени ног.

Удерживайте положение около 15 секунд, отдохните.

Рекомендуем повторить упражнение 5 раз.

Для укрепления брюшных и спинных мышц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *