Красивая фигура – это реально!

Fitness with gym ball

Многие фитнес-тренеры разработали программы упражнений, при которых нагрузка поступает на все группы мышц. Это важно, поскольку за короткий срок можно получить ощутимый результат – шикарную фигуру.

Из «ингредиентов» вам понадобятся несколько гантелей (пара – 1,5-2 кг и пара 4-5 кг), штанга, эспандер. Время, желание изменить себя к лучшему тоже необходимо.

Начать необходимо с разминки – позаниматься на кардио-тренажере около 5 минут. Чуть позже приступать к упражнениям. Итак, как сделать секси-фигуру, имея вполне достойный исходный материал?

Шикарную грудь, укрепленные мышцы корпуса, трицепсы и плечевые мышцы помогут приобрести упражнения со скамейкой. Развести руки на ширину плеч, опереться ними об скамейку, вытянуть ноги. Нужно напрячь пресс, правую ногу положить на левую. Согнув в коленях ноги, отжаться 5-6 раз.

Плоский живот и упругий пресс легко сформировать, потягиваясь к носкам. Распластаться на спине, разогнуть ноги и поднять их. Дотянуться одной рукой к ногам, поменять руки. Вдох – согнуть колени под углом 45 °, не поднимая лопаток. Выдох – выпрямить ноги, потянуться к ним правой рукой, подняв лопатки. Повторить.

Красивые руки и предплечья разрабатывает эспандер или гантели.

Развести ноги на ширину плеч. Левой рукой взять гантель(1,5-2 кг) и натянутый эспандер, который фиксирует левая нога. Руку поднять и неспеша распрямить. Скопировать действие. Поменять руки. Взять концы эспандера в каждую руку. Завести правую за шею, натянув ленту и одновременно вытянуть руки. Повторить. Поменять руки. Выставить ноги по ширине плеч, держа гантели по 1,5-2 кг. Руки вытянуть вперед и поднять на уровне плеч. Развести их в сторону, нагнуться (спина параллельна к полу), опять поднять на уровень плеч.

Совершить 6-8 раз.

Стройные бедра и красивые ноги можно «сделать» при помощи гантелей и ходьбы. Локти расположить под прямым углом. Гантель (2-5 кг) нужно зажать коленным сгибом левой ноги и поднять ногу, не уронив гантель.

Не спеша вращать ногой в разные стороны. Опустить. Поменять ноги.

Отложите гантель. Представьте, что вы в центре циферблата.

Нужно положить руки на бедра. Левую ногу поставить на 12 часов, вернуться в центр.

Потом – на 9, 7 и 6 часов. Правой ногой сделать то же самое, но уже на 12, 2, 3, 5 и 6 часов.

Распрямить спину помогут упражнения со штангой.

В руки взять штангу. Расставить согнутые ноги на ширине плеч, свести лопатки.

Нужно наклониться так, чтобы спина была прямая, а руки согнуты в локтях.

Подтянуть их к груди и выпрямить. Сделать еще раз. Вот перечень несложных упражнений, выполняя которые, вы получите желаемую и красивую фигуру.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *