Режим питания для эффективности фитнес занятий

Girl with perfect body with dumbbells in the gym

Каждое занятие фитнесом должно сопровождаться правильным питанием, иначе не о каком эффективном результате и речи не может идти.

Вот основные из правил, которых следует придерживаться для пользы дела и создания красивой, экстравагантной фигуры.

Питьевой режим и фитнес

Во время занятий фитнесом, следует регулярно употреблять чистую воду и ее количество не должно быть меньше 3 л. в зимний период времени и 4,5 л. в жаркое лето.

Что касается других напитков, таких как сок, чай или кофе, то они не входят в это количество и ни коем образом не могут заменить воду.

Физические нагрузки сопровождаются интенсивным выделением влаги из нашего организма, поэтому в результате могут появиться симптомы быстрой усталости и снижения настроения.

Кроме этого нехватка жидкости приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, почек и кишечника.

Рекомендовано выпивать воду за час до, и после принятия еды.

На протяжении тренировок пить воду обязательно, но ее количество должно быть умеренным, небольшими порциями.

Питательный режим и фитнес

Для того чтобы получить 100% результат от занятий фитнесом, следует придерживаться определенного режима.

Ни стоит начинать тренировки без продуманного плана.

Обычно планируют тренировки в промежутке между обедом и ужином, поэтому в обеденное меню должны входить продукты, содержащие большое количество углеводов, например картофель, различные каши, рис.

Не забываем об овощных салатах, они благоприятно воздействуют на перевариваемость и быстрое усвоение еды.

Благодаря углеводам наш организм получает дополнительный заряд энергии, без которого не обойтись во время тренировок.

После обеда к тренировке следует приступать через 2-2,5 часа, так как в это время организм является подготовленным к полной отдаче за счет полного усвоения пищи.

Соблюдение данного меню рекомендовано профессионалами, имеющими за плечами огромный опыт.

Фрукты – источник дополнительной энергии и витаминов

За пол часа до тренировки побалуйте себя фруктами.

Фрукты – это дополнительная энергия, а так как их усвоение происходит достаточно быстро в течение 20 минут, не стоит употреблять их во время обеда.

Таким образом, дополнительный заряд получения энергии пойдет только на пользу и повышения эффективности занятий фитнесом.

После тренировочный прием пищи

После интенсивных нагрузок во время фитнес тренировок не рекомендовано принимать пищу раньше чем через час.

Именно по истечению данного времени происходит обменные процессы за счет дополнительно сжигания калорий, а наш организм начинает ощущать чувство голода.

Интенсивные упражнения во время тренировки заставляют нашу кровь, циркулировать по мышечной ткани более стремительно и если осуществить прием пищи сразу после занятия, то организм вынуждено перенаправит ее к желудочным мышцам, чем снизит эффективность восстановительного режима скелетных мышц.

Если ваш аппетит не дает вам покоя, то единственное, что можно сделать, принять что-то легкое но ни в коем случае не жирное.

Умерьте свой аппетит при помощи овощей или фруктов, за счет быстроты их усвоения, организм восстановит энергетическую недостачу. 

Белковая диета на ужин

Жизненно необходимые процессы человеческого организма не могут обойтись без участия аминокислот и белка.

На ужине должны обязательно присутствовать продукты (мясо, рыба, горох, фасоль) и овощи, приготовленные на пару.

Во время тренировок мышечные волокна, которые состоят из белка, в некотором смысле разрушаются, поэтому для их восстановления просто необходимы продукты, содержащие белок.

После ужина организму следует дать некоторое время отдохнуть, благодаря чему мышцы компенсируют свои потери.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *