Точеная фигура за 10 минут!

njknnjnoijn

Если вы занятый человек и у вас не остается времени на тренажеры или фитнес-клубы, не расстраивайтесь!

Есть превосходная альтернатива – комплекс специальных упражнений, с помощью которых можно просто и легко супер эффективно прокачать тело!

Этот удивительный комплекс состоит всего из трех несложных упражнений и занимает времени не более 10 минут.

Выполняйте их каждый день – и вскоре вы будете в идеальной форме. 

Учтите важное условие.

Заниматься необходимо по системе круговой тренировки: делать по одному подходу каждого из упражнений без перерыва.

Затем можно отдохнуть 2-3 минуты и выполнить еще 2 круга упражнений.

Для рельефного пресса:

— Лягте на пол, приподнимите голову, руки согните, колени подтяните к груди. Между коленями и грудями зажмите мяч.

— Удерживая правым локтем и правым коленом мяч, сделайте поворот в правую сторону, выпрямив одновременно левую ногу.

Повторите в другую сторону.

Для красивых ягодиц и ног:

Встаньте прямо, возьмите мяч.

Руки должны быть опущенными.

Выполняйте приседания на выдохе (как будто хотите сесть на край кресла) и одновременно поднимайте мяч до уровня головы.

В исходное положение вернитесь на вдохе.

Выполняйте максимально медленно, повторите 10-14 раз.

Для всех мышц:

— Примите позу «планки», сделав упор на предплечья.

Ноги должны быть на ширине таза, пальцы – сложенными в замок.

Напрягите пресс, приподняв голову вверх, и задержитесь в такой позе на 3 секунды.

— Не меняя предыдущего положения, поднимайте ягодицы.

Повторит 4-6 раз.

Заниматься придется каждый день – это является непременным условием для достижения эффективного результата.

А результат потрясающий – точеная фигура за 10 минут выполнения несложных упражнений!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *